天气越来越热，又到了出门5分钟，流汗2小时的季节。挤公交/地铁时，被周围的“汗人”抬手杀”，走到室内时，前胸后背全湿透......
这时不少人开启了“暴汗养生”模式：出门暴晒、刻意运动猛出汗、裹暴汗服健身，坚信出汗越多，排毒越彻底，减肥效果越好。网上也随处可见“暴汗瘦身”“出汗排浊”的说法，好像夏天的汗水，就是自带美颜、减脂、排毒的万能buff。
事实真是这样吗？今天，小编特邀长沙泰和医院内分泌科戴湘红主任来给大家讲一讲。
出汗可以排毒、减肥？
1、出汗，根本不是排毒！
很多人觉得，身体里的湿气、毒素、垃圾，全都能跟着汗水排出去，汗出得越多，身体越干净。
从科学角度来说，汗水的主要成分，99%都是水，剩下是氯化钠、尿素、乳酸等微量代谢物，所谓的“毒素”含量微乎其微，几乎可以忽略不计。
人体真正的排毒主力军，是肝脏和肾脏，根本不是皮肤。肝脏负责代谢分解废物，肾脏负责通过尿液排出毒素，跟汗一点关系没有。出汗后身体感觉轻松，是因为汗液蒸发带走了体表热量，缓解了肌肉紧绷，并非“毒素被排干净”。反而盲目追求大汗淋漓，会流失大量电解质，导致浑身乏力、头晕犯困，越养越虚。
2、暴汗=快速减肥？只是假象！
很多人夏天出完汗称体重，发现体重立刻轻了一两斤，瞬间狂喜，以为减脂成功。
这里要告诉你，先别开心太早，这根本不是减脂成功，只是身体脱水了。短期大量出汗减掉的重量，全部是身体的水分，不是脂肪。只要你喝一杯水、吃一顿饭，体重马上就会反弹回来。
真正的脂肪消耗，根本不靠流汗！脂肪是通过呼吸、代谢分解成二氧化碳和水排出体外，只有极少部分随汗液流失。简单说，你累到满头大汗，不如匀速深呼吸燃脂靠谱。
那出汗的好处是什么？
身体适量出汗是有一定好处的。比如可以通过出汗维持体温平衡，在暑热之下可以预防中暑；能够在一定程度上促进新陈代谢，改善身体微循环。中医也建议少量出汗，帮助气血流通。出汗太多，不仅不能排毒、减脂，反而会伤身体。
警惕异常出汗，排查一下6种病
出汗正常情况下是一种生理表现，但如果没有缘由地总爱出汗，那就要当心了。
1、糖尿病
长期高血糖可损伤自主神经，影响汗腺调节，导致出汗异常，如夜间多汗或局部多汗。血糖波动时（过高或高低）也可能出现多汗。
2、甲亢（甲状腺功能亢进）
甲亢患者甲状腺激素分泌过多，身体新陈代谢加快，身体产热增加，会通过出汗散热。常伴有怕热、心慌、手抖、体重下降、易激动等症状。
3、更年期综合征
女性进入更年期后因为雌激素分泌减少，会带来一系列的生理变化，比如常见的忽冷忽热，烦躁易怒，日常还会伴随异常出汗。
4、心血管疾病
如果无缘由大汗淋漓，同时察觉胸部有压迫或闷痛，肩背部伴随放射性疼痛等不适，需要及时重视。特别是冠心病急性发作前，患者的手心脚心、后背、脖子和头皮都会大量出汗，要尽快就医治疗，降低猝死风险。
5、感染性疾病
睡着后大量出汗，醒来汗就停了，这种夜间盗汗的情况往往常见于艾滋或结核病患者，如果发现自己莫名其妙的夜间出汗要警惕这些感染性疾病。
6、恶性肿瘤
出汗同时出现明显消瘦、食欲不振或乏力，需警惕恶性肿瘤的可能。肿瘤细胞消耗大量营养，导致身体代谢紊乱，可能出现多汗和体重下降的症状。
正确出汗，记住这3点
1、微微出汗就好
不用裹暴汗服、不用闷高温房、不用刻意不吹空调。日常散步、轻度运动、晨起慢跑，微微出汗即可。这样既能促进循环，又不会损耗身体。
2、出汗后及时补水补电解质
大量出汗后别只喝白开水！单纯补水会稀释体内电解质，容易出现乏力、心慌。可以适量喝淡盐水、电解质水，快速补充流失养分。
同时，切记出汗后别立刻冲冷水澡、吹空调，给身体一个缓冲的时间，别让错误的降温方式，让身体“着凉”哦！
3、异常出汗别硬扛
区分好正常出汗和病态出汗，长期盗汗、局部出汗、莫名大汗，别盲目养生，优先排查身体问题，对症调理才最靠谱。
夏天最好的养生，从来不是拼命出汗、自我感动式减脂排毒。真正的健康，是顺应时节、适度作息、清淡饮食、劳逸结合。不用跟风内卷无效暴汗，别把身体的透支，当成变美的成果。好好喝水、好好睡觉、适度运动，比任何暴汗养生法，都更管用！
来源：长沙泰和医院关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
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